Ana içeriğe atla

Sporcu İçecekleri Nedir ?


Sporcu İçecekleri Nedir?

Günümüzde oldukça yaygın tüketilen sporcu içecekleri gıda pazarına ilk defa 1969 yılında giriş yapmıştır. Performans içecekleri olarak da isimlendirilen kasların çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlayıp egzersiz sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitleri karşılamak amacıyla tüketilen hazır ticari içeceklere “Sporcu İçecekleri” denilmektedir.
Sporcu içecekleri genel olarak çeşitli karbonhidratlar, sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi elektrolit ve bazı vitaminleri (B6,B12 vitaminleri) içermektedir.

“SPORCULAR NEDEN SPORCU İÇECEKLERİNİ TERCİH EDER?”

Çünkü sporcu içecekleri rengi, kokusu, tadı ve dokusu sayesinde suya göre daha kolay tüketilir, pratiktir. Terle kaybedilen sıvı ve elektrolitleri karşılar. İçeriğindeki karbonhidrat sayesinde toparlanmaya katkıda bulunur, dayanıklılığı arttırır. 

 “SPORCU İÇECEKLERİNİN ÇEŞİTLERİ”
3 çeşit sporcu içeceği vardır. Sporcular yaptıkları spor türüne göre bu içeceklerden en uygun olanı tüketmelidir.
  • Hipertonik sporcu içecekleri : % 8’den fazla oranda karbonhidrat ve elektrolit içerir. Ultra dayanıklılık gerektiren kürek, yüzme gibi sporcuların tercihi olmalıdır. 

  • İzotonik sporcu içecekleri : %6-8 oranında karbonhidrat ve elektrolit içerir. Orta ve uzun mesafeli koşularda ve takım sporlarında kullanımı uygundur. 

  • Hipotonik sporcu içecekleri : %4’ten az oranda karbonhidrat ve elektrolit içerir. Sadece sıvı gereksiniminin sağlanmasının önemli olduğu jokerler ve jimnastikçiler için uygundur. 
“SPORCU İÇECEKLERİNİN SAĞLIĞA ZARARLI ETKİLERİ MIDIR?”

Her besin bilinçsiz tüketildiğinde istemsiz sonuçlara yol açabilir. Sporcu içeceklerinde glikoz, fruktoz, sükroz, maltodekstrin, glikoz polimeri gibi karbonhidrat türleri kullanılır. Bu durum göz önüne alınmadan yanlış zamanda kullanılan yanlış ürünler sindirim sistemi problemleri, vücut sıcaklığı düzenlenmesinde sapmalar, mide boşalma süresinin uzamasına bağlı kramplar gibi istenmeyen sorunlara yol açabilir. 

“SPORCU İÇECEKLERİ İLE ENERJİ İÇECEKLERİ AYNI MIDIR?”
 
 Bilinçsiz olarak bir çok genç yetişkin  ve amatör sporcunun zinde olmak, performansını arttırmak ve enerji sağlamak amacıyla enerji içeceklerine yöneldiği görülmektedir. Çoğu zaman enerji ve sporcu içecekleri aynı içerikli zannedilip birbirinin yerine kullanılmaktadır. Oysa içerik olarak farklılıkları olan bu içeceklerin karıştırılıp birbiri yerine kullanılması sağlık açısından ciddi sorunlara yol açabilmektedir. 
  • Enerji içecekleri farklı miktarlarda taurin, kafein, glukuronolaktan, inositol, ginseng, B vitamini kompleksleri, guarana gibi bileşenleri içerir. İçeriğindeki kafein ve kafein etkisi gösteren alkaloitler sebebiyle uyarıcı etki gösterip bilinenin aksine enerji harcamasını arttırıcı bir rol üstlenmektedir. 

  • Sporcu içecekleri ise çeşitli elektrolit ve karbonhidratlı içeriğiyle boşalan glikojen depolarını geri kazandırıcı ve sıvı-elektrolit dengesini sağlayıcı etkilerde bulunur.
Kaynaklar: Ersoy, N. ve Ersoy, G. (2013). Hidrasyon için spor içecekleri ve alternatif içecekler. Turkiye Klinikleri J Sports Sci,5(2), 96-100.Varım, C, Varım, P, Acar, B.A, Vatan, B.V, Kaya, T, Acar,T ve Tamer, A.,  (2015) Enerji içecekleri ruhu kanatlandırıyor ya bedeni?, J hum rhythm 1(3) s.79-82

SPORCU İÇECEĞİNİZİ KENDİNİZ HAZIRLAYIN!

Günümüzde piyasada satılan sporcu içeceklerine ulaşım ne kadar kolay olsa da kendi sporcu içeceğinizi pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz. 

İşte size kolay bir tarif!

Malzemeler:1 orta boy muz, 2 yemek kaşığı yulaf,  1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 su bardağı önceden hazırlanıp buz dolabında soğutulmuş filtre kahve, 1 su bardağı soğuk süt

Hazırlanışı: Tüm malzeme blenderden geçirilir. İçeceğimiz hazır. 

*İçeceği spordan 1 saat önce tüketebilirsiniz.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Özgeçmiş Lisans Puanı İstemeyen Üniversiteler Hangileri ?

Özgeçmiş Puanı Nedir : Özgeçmiş Puanı Daha Önce Herhangi Bir Spor dalında Aktif Olarak Spor Yaptığınızı Gösteren Bir Belgedir.Bu Belge Sayesinde Özgeçmiş Puanıyla Alan Üniversitelerde Ek Puan Sahibi Olabilirsiniz.


Özgeçmiş İstemeyen Üniversiteler ;

Ordu Üniversitesi
Tekirdağ Namık Kemal Üniversitesi
Uşak Üniversitesi
Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi
Afyon Kocatepe Üniversitesi
Ağrı İbrahim Çeçen Üniversitesi
Amasya Üniversitesi
Ankara Gazi Üniversitesi
Ankara Hacettepe Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon bölümleri)
Aydın Adnan Menderes Üniversitesi
Bartın Üniversitesi (Branş Sınavında çok az etkili)
Çorum Hitit Üniversitesi
Edirne Trakya Üniversitesi
Erzincan Üniversitesi
Erzurum Üniversitesi
İzmir Ege Üniversitesi (Öğretmenlik ve Spor Yöneticiliği Bölümü)
Kahramanmaraş Sütçü İmam Üniversitesi
Karabük Üniversitesi
Kars Kafkas Üniversitesi
Kastamonu Üniversitesi
Kırıkkale Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon Bölümü)
Konya Selçuk Üniversitesi
Konya Necmeddin Erbakan Üniversitesi
Kütahya Dumlupınar Ün…

Bülent Ecevit Üniversitesi Besyo Kılavuzunu Açıkladı

C. BAŞVURU KOŞULLARI

1. T.C. Vatandaşı olmak.

2. 2017 YGS sınavına girmiş olmak.

3. 2017 YGS sınavının puan türlerinin en az birinden; 150.000 veya daha fazla YGS puanını
almış olmak. (Orta Öğretim Başarı Puanı eklenmeden)

4. Merkezi yerleştirme sistemiyle herhangi bir yükseköğretim programına kayıt hakkı
kazanmış adaylar da sınava başvurabilirler. Sınavlarla ilgili genel kurallar ve puanlama
işlemleri 2017 Yükseköğretim Programları ve Kontenjanları Kılavuzunda belirtilen esaslara
göre yapılacaktır.

5. Başka bir yükseköğretim kurumundan disiplin suçları nedeniyle çıkartılmamış olmak.



E. ÖZEL YETENEK SINAVI UYGULAMA TAKVİMİ

Ön Kayıt : 19 Haziran – 13 Temmuz 2017 (Online)

Başvuru Listelerinin Açıklanması : 14 Temmuz 2017 (Saat 17:30’dan sonra)

Özel Yetenek Sınavı : 18-23 Temmuz 2017

Sınav Sonuçlarının İlanı : 26 Temmuz 2017 (17:30 dan sonra)
Asil ve Yedek Adayların Kesin Kayıtları : İnternet sitesinden ilan edilecektir.



Uludağ Üniversitesi 2016 Ve 2017 Yılı Besyo Sınav Karşılaştırması

Uludağ Üniversitesi Besyo 2016 ve 2017 Besyo Kılavuzunda Puan Ve Kordinasyon Dışında Fazla Değişikliğe Gitmemistir.

2016 YILI ANALİZ 

Uludağ Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Öğretmenliği Bölümü: Bu Bölümde Puan Olarak Düz Liseli Çıkışlarda 200 puan Spor Lisesi Çıkışlarda İse 150 puan Şartı Vardır

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.

Antrenörlük Eğitimi Bölümü : Bu Bölümde İse Uludağ Üniversitesi Düz Liseli Çıkışlarda 180 puan Sarti Vardır.Spor lisesi çıkışlarda İse.Egitim Bölümünde Olduğu Gibi 150 Puan Şartı Vardır.

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.


2017 Analiz 

Beden Eğitimi.Bolumu : Uludağ Üniversitesi Eğitim Bölümünde 2017 Yılında Puan Artışına Gitmiştir . 2016 Yılında Eğitimin bölümü Alımları 200 puan İken 2017 Yılında bu Puan 240 olmuştur .

Antrenörlük Bölümü : Uludağ Üniversitesi Antrenörlük Bölümünde de Eğitim Bölümünde Olduğu Gibi Puan Artışına Gitmiştir .2016 yılında 180 olan Puan 2017 yılında 200 puan Olarak yükselmiştir.

Engelli Sporcular : 2016 Ve 2017 yılın…