Ana içeriğe atla

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için neler yapılmalı


Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için neler yapılmalı

Günümüzde sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme ile ilgili giderek artan bilgi kirliliği nedeni ile sizin için neyin doğru olduğuna inanmak giderek zorlaşıyor olabilir. Her yıl çıkan yeni diyet programları, popüler olan diyetler sağlığınız açısından risk oluşturabilir. Diyet bir beslenme biçimidir ve size özel olmalıdır. Sizin için sağlıklı olan bir besin bir başkasının sağlığını tehdit edebilir. Sağlıklı beslenme, vücudunuza ihtiyacı olan tüm besin öğelerini sağlayacak yeterli ve dengeli beslenmedir. Sağlıklı beslenme ve aktif bir yaşam kişilerin fiziksel, zihinsel ve ruhsal yönden İyi hissetmesi açısından önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanan bireyler kendini hastalıklara karşı korur ve oluşabilecek hastalık riskini en aza indirgeyebilir. Sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanmak için yapılması gerekenler;

• Dışarıda yemek yerine kendiniz yemek yapmayı deneyin. Günümüz koşullarında evde yemek yeme giderek zorlaşsa da dışarıda yediğiniz yemeklerin lezzetli olması için fazla yağ ve tuz eklenebileceğini unutmayın. Menüyü iyi inceleyerek sizin için doğru olan sağlıklı seçeneği bulun.

• Sebze tüketimini arttırın. Her öğünde tabağınızın yarısı mutlaka sebze ile dolu olsun. İster salata, ister yemeğin yanında garnitür olarak ya da çorbalarda sıklıkla kullanabilirsiniz. Vitamin, mineral bakımından zengin olan sebzeler günlük ihtiyacınız olan lifi de karşılamaya yardımcı olur. Özellikle sebzelerden gelen antioksidan vücutta toksin oluşumunu engelleyerek hastalıklara karşı koruyucudur. 

• Güne güzel bir kahvaltıyla başlayın. Yeterli ve dengeli bir kahvaltı yapılmadığı takdirde gün içerisinde sürekli olarak yeme isteğinin ve akşam atıştırmalarını önüne geçemezsiniz. Kahvaltı aynı zamanda kendinizi daha zinde hissetmenizi ve konsantrasyonunuzun artmasını sağlar. 

• Her gün meyve yemeye özen gösterin. Özelikle ara öğünlerde meyve yiyerek hem vücudumuza ihtiyacı olan çeşitli vitamin ve mineralleri vermiş oluruz, hem de içerisinde yer alan yüksek posa sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlarız.

• Öğünlerin arasında sağlıklı ara öğünlere yer verin. Öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla yemek yeme eğilimini engellemek ve metabolizmayı çalıştırmak için sağlıklı ara öğünler mutlaka yapılmalı. 

• Et severler, öncelikli olarak diyetinizde balığa yer verin. Mevsiminde tüketilen taze balık içerdiği esansiyel besin öğeleri ile bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirme, kalp-damar sağlığını koruma, zeka gelişimi gibi birçok fayda sağlar.

• Yemek pişirirken fırında, ızgara, haşlama ya da buharda gibi sağlıklı pişirme tekniklerini kullanın. Böylelikle yemeklere fazla yağın eklenmesini engellemiş olursunuz.

• Tam tahıllı besinler tüketmeye özen gösterin. Unutmayın, kişiye göre ölçülü tüketildiği sürece içerisinde yer alan lif ile bağırsak sağlığımızı korumuş ve kan şekerinin hızla yükselmesinin önüne geçerek uzun süre tokluk hissi sağlamış oluruz. • Yemek yerken başka bir şeyle ilgilenmeden (TV, telefon, vb…) yediğinizin farkında olarak yavaş yavaş çiğneyip yemeye çalışın. Fazla yemek yemeyi engellemek için televizyon karşısında ya da telefonla ilgilenerek yemek yememeye özen gösterin.

• Gıda etiketlerini iyi okuyarak doğru ve bilinçli market alışverişi yapma alışkanlığı kazanın. Günümüzde raflarda birçok farklı gıda için çok fazla seçenek bulunmakta. Gıda etiketini doğru okuyarak ürünün sizin için doğru olup olmadığını anlayıp alışverişinizi yapın. Konserve ve işlenmiş gıdalar raf ömrü uzun olması açısından yüksek miktarda soydum içerebileceği gibi diyet ürünler de bile yağ oranı düşük olmasına rağmen şeker oranının yüksek olabileceğini unutmayın. 

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Özgeçmiş Lisans Puanı İstemeyen Üniversiteler Hangileri ?

Özgeçmiş Puanı Nedir : Özgeçmiş Puanı Daha Önce Herhangi Bir Spor dalında Aktif Olarak Spor Yaptığınızı Gösteren Bir Belgedir.Bu Belge Sayesinde Özgeçmiş Puanıyla Alan Üniversitelerde Ek Puan Sahibi Olabilirsiniz.


Özgeçmiş İstemeyen Üniversiteler ;

Ordu Üniversitesi
Tekirdağ Namık Kemal Üniversitesi
Uşak Üniversitesi
Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi
Afyon Kocatepe Üniversitesi
Ağrı İbrahim Çeçen Üniversitesi
Amasya Üniversitesi
Ankara Gazi Üniversitesi
Ankara Hacettepe Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon bölümleri)
Aydın Adnan Menderes Üniversitesi
Bartın Üniversitesi (Branş Sınavında çok az etkili)
Çorum Hitit Üniversitesi
Edirne Trakya Üniversitesi
Erzincan Üniversitesi
Erzurum Üniversitesi
İzmir Ege Üniversitesi (Öğretmenlik ve Spor Yöneticiliği Bölümü)
Kahramanmaraş Sütçü İmam Üniversitesi
Karabük Üniversitesi
Kars Kafkas Üniversitesi
Kastamonu Üniversitesi
Kırıkkale Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon Bölümü)
Konya Selçuk Üniversitesi
Konya Necmeddin Erbakan Üniversitesi
Kütahya Dumlupınar Ün…

Bülent Ecevit Üniversitesi Besyo Kılavuzunu Açıkladı

C. BAŞVURU KOŞULLARI

1. T.C. Vatandaşı olmak.

2. 2017 YGS sınavına girmiş olmak.

3. 2017 YGS sınavının puan türlerinin en az birinden; 150.000 veya daha fazla YGS puanını
almış olmak. (Orta Öğretim Başarı Puanı eklenmeden)

4. Merkezi yerleştirme sistemiyle herhangi bir yükseköğretim programına kayıt hakkı
kazanmış adaylar da sınava başvurabilirler. Sınavlarla ilgili genel kurallar ve puanlama
işlemleri 2017 Yükseköğretim Programları ve Kontenjanları Kılavuzunda belirtilen esaslara
göre yapılacaktır.

5. Başka bir yükseköğretim kurumundan disiplin suçları nedeniyle çıkartılmamış olmak.



E. ÖZEL YETENEK SINAVI UYGULAMA TAKVİMİ

Ön Kayıt : 19 Haziran – 13 Temmuz 2017 (Online)

Başvuru Listelerinin Açıklanması : 14 Temmuz 2017 (Saat 17:30’dan sonra)

Özel Yetenek Sınavı : 18-23 Temmuz 2017

Sınav Sonuçlarının İlanı : 26 Temmuz 2017 (17:30 dan sonra)
Asil ve Yedek Adayların Kesin Kayıtları : İnternet sitesinden ilan edilecektir.



Uludağ Üniversitesi 2016 Ve 2017 Yılı Besyo Sınav Karşılaştırması

Uludağ Üniversitesi Besyo 2016 ve 2017 Besyo Kılavuzunda Puan Ve Kordinasyon Dışında Fazla Değişikliğe Gitmemistir.

2016 YILI ANALİZ 

Uludağ Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Öğretmenliği Bölümü: Bu Bölümde Puan Olarak Düz Liseli Çıkışlarda 200 puan Spor Lisesi Çıkışlarda İse 150 puan Şartı Vardır

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.

Antrenörlük Eğitimi Bölümü : Bu Bölümde İse Uludağ Üniversitesi Düz Liseli Çıkışlarda 180 puan Sarti Vardır.Spor lisesi çıkışlarda İse.Egitim Bölümünde Olduğu Gibi 150 Puan Şartı Vardır.

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.


2017 Analiz 

Beden Eğitimi.Bolumu : Uludağ Üniversitesi Eğitim Bölümünde 2017 Yılında Puan Artışına Gitmiştir . 2016 Yılında Eğitimin bölümü Alımları 200 puan İken 2017 Yılında bu Puan 240 olmuştur .

Antrenörlük Bölümü : Uludağ Üniversitesi Antrenörlük Bölümünde de Eğitim Bölümünde Olduğu Gibi Puan Artışına Gitmiştir .2016 yılında 180 olan Puan 2017 yılında 200 puan Olarak yükselmiştir.

Engelli Sporcular : 2016 Ve 2017 yılın…