Ana içeriğe atla

Spor Yapanlar Hangi Vitaminlere Daha Çok İhtiyaç Duyar ?


Düzgün bir fiziğe sahip olmak istiyor, yağlarınızı eritmek, kas kütlenizi artırmak gibi bir amacınız varsa spor yapmak kaçınılmazdır. Spor yapmanın yanında sağlıklı beslenmek, doğru vitamin ve mineralleri almak çok önemlidir. Aksi takdirde yapacak olduğunuz sporun etkilerini yeterli derecede göremezsiniz. Doğru vitaminleri alarak yaptığınız spor sizi istediğiniz fiziğe kavuşturacaktır. Peki hangi vitaminleri almanız gerekiyor?
Vitaminler suda eriyen ve yağda eriyen olmak üzere iki çeşittir. Suda eriyen vitaminler; B, C ve P vitaminleridir. Bu vitaminler her gün düzenli alınmalıdır. Bu vitaminler vücutta depo edilmez, dışarı atılır. Yağda çözünen vitaminler; A, D, E ve K vitaminleridir. Bu vitaminler sporcu sağlığı için önemlidir. Ama aynı zamanda fazla tüketilmesi zararlıdır.

1- B Vitamini: Vücudun enerji ihtiyacını destekler. B vitaminini süt ve süt ürünlerinden alabilirsiniz. B vitamini et, balık, yumurta, tavuk eti, peynirde bulunur. 
B vitamini 8 çeşittir. Sporcu sağlığı için önemli olanlardan bazıları şunlardır.
- B1 vitamini terleme ve karbonhidrat tüketimi gibi işlemleri yapar ve enzim faaliyetlerini etkileyerek düzenler. Alınan karbonhidratları enerjiye dönüştürür.
- B2 vitamini kas gelişimi için ve enerji harcamasının arttığı durumlarda önemlidir.
- B6 vitamini kas sisteminin oluşumunda önemlidir. Proteinin fazla alınması durumunda organizma daha fazla B6 vitamini ihtiyacı duyacaktır. Bunun için protein fazla alınmaması gerekmektedir.

2- C Vitamini: Spor yapan bir kişinin tüketmesi gereken önemli vitamin türlerinden biridir. Antrenman sırasında vücutta oluşan zararlı maddelerin dışarı atılmasını sağlar. Kıkırdak ve bağ dokusunun yenilenmesinde önemli rol oynayan c vitamini enerji üretiminde de önemlidir. C vitaminini portakal, mandalinadan alabildiğiniz gibi brokoli, kırmızı biber, papatya gibi sebze ve meyvelerden de alabilirsiniz.

3- D Vitamini: Kas fonksiyonun ve kemik sağlığının gelişmesinde önemli etkileri olan D vitamini spor yapan kişinin alması gereken vitaminlerden biridir. Antrenman ile alakalı inflamasyonu düşürür. D vitaminin ana kaynağı süt ve süt ürünleridir. Somon balığı da D vitamini için tüketilebilir.  
Yukarıda belirtilen vitaminler vücudun ihtiyacı dahilinde alındığında sporcu sağlığına ve gelişimine olumlu etki yapacaktır.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Özgeçmiş Lisans Puanı İstemeyen Üniversiteler Hangileri ?

Özgeçmiş Puanı Nedir : Özgeçmiş Puanı Daha Önce Herhangi Bir Spor dalında Aktif Olarak Spor Yaptığınızı Gösteren Bir Belgedir.Bu Belge Sayesinde Özgeçmiş Puanıyla Alan Üniversitelerde Ek Puan Sahibi Olabilirsiniz.


Özgeçmiş İstemeyen Üniversiteler ;

Ordu Üniversitesi
Tekirdağ Namık Kemal Üniversitesi
Uşak Üniversitesi
Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi
Afyon Kocatepe Üniversitesi
Ağrı İbrahim Çeçen Üniversitesi
Amasya Üniversitesi
Ankara Gazi Üniversitesi
Ankara Hacettepe Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon bölümleri)
Aydın Adnan Menderes Üniversitesi
Bartın Üniversitesi (Branş Sınavında çok az etkili)
Çorum Hitit Üniversitesi
Edirne Trakya Üniversitesi
Erzincan Üniversitesi
Erzurum Üniversitesi
İzmir Ege Üniversitesi (Öğretmenlik ve Spor Yöneticiliği Bölümü)
Kahramanmaraş Sütçü İmam Üniversitesi
Karabük Üniversitesi
Kars Kafkas Üniversitesi
Kastamonu Üniversitesi
Kırıkkale Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon Bölümü)
Konya Selçuk Üniversitesi
Konya Necmeddin Erbakan Üniversitesi
Kütahya Dumlupınar Ün…

Bülent Ecevit Üniversitesi Besyo Kılavuzunu Açıkladı

C. BAŞVURU KOŞULLARI

1. T.C. Vatandaşı olmak.

2. 2017 YGS sınavına girmiş olmak.

3. 2017 YGS sınavının puan türlerinin en az birinden; 150.000 veya daha fazla YGS puanını
almış olmak. (Orta Öğretim Başarı Puanı eklenmeden)

4. Merkezi yerleştirme sistemiyle herhangi bir yükseköğretim programına kayıt hakkı
kazanmış adaylar da sınava başvurabilirler. Sınavlarla ilgili genel kurallar ve puanlama
işlemleri 2017 Yükseköğretim Programları ve Kontenjanları Kılavuzunda belirtilen esaslara
göre yapılacaktır.

5. Başka bir yükseköğretim kurumundan disiplin suçları nedeniyle çıkartılmamış olmak.



E. ÖZEL YETENEK SINAVI UYGULAMA TAKVİMİ

Ön Kayıt : 19 Haziran – 13 Temmuz 2017 (Online)

Başvuru Listelerinin Açıklanması : 14 Temmuz 2017 (Saat 17:30’dan sonra)

Özel Yetenek Sınavı : 18-23 Temmuz 2017

Sınav Sonuçlarının İlanı : 26 Temmuz 2017 (17:30 dan sonra)
Asil ve Yedek Adayların Kesin Kayıtları : İnternet sitesinden ilan edilecektir.



Uludağ Üniversitesi 2016 Ve 2017 Yılı Besyo Sınav Karşılaştırması

Uludağ Üniversitesi Besyo 2016 ve 2017 Besyo Kılavuzunda Puan Ve Kordinasyon Dışında Fazla Değişikliğe Gitmemistir.

2016 YILI ANALİZ 

Uludağ Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Öğretmenliği Bölümü: Bu Bölümde Puan Olarak Düz Liseli Çıkışlarda 200 puan Spor Lisesi Çıkışlarda İse 150 puan Şartı Vardır

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.

Antrenörlük Eğitimi Bölümü : Bu Bölümde İse Uludağ Üniversitesi Düz Liseli Çıkışlarda 180 puan Sarti Vardır.Spor lisesi çıkışlarda İse.Egitim Bölümünde Olduğu Gibi 150 Puan Şartı Vardır.

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.


2017 Analiz 

Beden Eğitimi.Bolumu : Uludağ Üniversitesi Eğitim Bölümünde 2017 Yılında Puan Artışına Gitmiştir . 2016 Yılında Eğitimin bölümü Alımları 200 puan İken 2017 Yılında bu Puan 240 olmuştur .

Antrenörlük Bölümü : Uludağ Üniversitesi Antrenörlük Bölümünde de Eğitim Bölümünde Olduğu Gibi Puan Artışına Gitmiştir .2016 yılında 180 olan Puan 2017 yılında 200 puan Olarak yükselmiştir.

Engelli Sporcular : 2016 Ve 2017 yılın…