Ana içeriğe atla

Koşu Bandı Yerine Yapabilecegiz Antremanlar


Hepimiz sıkı ve formda bir vücuda sahip olmak isteriz, yüksek ihtimalle bu yazıyı da bu yüzden okuyorsunuz. Gerçekçi olmak gerekirse koşu bandı üzerinde geçirilen dakikalar, yapılan uzun süreli kardiyo çalışmaları canımızı biraz sıkar ve her ne kadar sonunda yağlardan kurtulacağımızı ve forma gireceğimizi bilsek de çoğumuz bu işi koşu bandı üzerinde sonuna kadar tamamlayamaz. Bu yazıda size koşu bandı alternatifi 5 metod tavsiye edeceğim..
 
#1 Dinlenme Sürenizi Kısaltın
Eğer kas inşa etmek istiyorsanız dinlenme sürenizi çok kısaltmanızı tavsiye etmiyorum ama konumuz koşu bandı alternatifi olduğu için ve amaç yağ yakmak ve forma girmek olduğu için setleriniz arasındaki dinlenme süresini azaltmanız yağlarınızın yanmasını hızlandıracaktır. Eğer ciddi kas kütlesi yapmayı düşünmüyorsanız dinlenme sürenizi 60 saniyeye kadar indirebilirsiniz.
 
#2 İp Atlayın
Kondisyonunuzu artırmak için koşu bandı alternatifi olarak bence en iyi seçeneklerden biri ip atlamaktır. Bazı uzmanlara göre ip atlamak duruşunuzu da düzeltmektedir çünkü kambur bir şekilde ip atlamak imkansızdır. İp atlamanın düzelttiği duruşunuz bir çok spor dalında da size fayda sağlar. Ayrıca her ne kadar alternatif olsa da ip atlamak koşu bandı verimliliğinizi de artırır.
 
Eğer bir antrenörseniz ve birinin duruşunu düzeltmek istiyorsanız ona atlaması için bir ip verin. 10 dakika boyunca 30 saniye atlayıp 30 saniye dinlenerek mucizeler yaratabilirsiniz.
 
#3 Tepe Koşusu
Koşu bandında düz koşmak yerine eğiminizi artırarak tepe koşusu yapın. Düz koşu bandında yaptığınız uzun süreli yürüyüş veya koşular yerine tepe koşusu yaptığınızda 20 dakika içinde zaten terlemeye başlar ve yağ yakımında zirveye çıkarsınız. Tepe koşusu yapmanın iki önemli nedeni vardır. Birincisi tabi ki daha zor olması ikincisi de hızınızı maksimum seviyeye çıkartamayacağınız için sakatlanma riskinin daha az olmasıdır.
 
#4 Barbell Kokteyl
Bu barbell kokteylini antrenmanınızın sonunda uygulayın. Bu da koşu bandı alternatifi olarak iyi bir sistemdir. Aşağıdaki tüm hareketleri 1 set olarak düşünün ve hepsini tamamlayana kadar barı hiç bırakmayın ve shoulder press i 10 kez yapabildiğiniz ağırlığı kullanın. Toplamda 4 set yapmaya çalışın. Bu hareketlerin ilk ikisinin Türkçe karşılıklarını bilmiyorum fakat youtube'a yazarsanız videolarını bulabilirsiniz.
 
High pull from hang x 5 Clean from hang x 5 Shoulder press x 5 Front Squat x 5 60 - 90 saniye arası dinlenin.
 
#5 Oyun Oynayın 
Facebook, PS3, Wii eski zamanlarda bu kadar popüler değildi hatta yoktu.. O zamanlar nasıl vakit geçirdiğinizi hatırlıyor musunuz? Arkadaşlarınızı toplayıp ya dışarıda top koştururdunuz ya da kaykaya veya bisiklete biner gezerdiniz. Yaşınızın büyümüş olması bunları tekrar yapamayacağını anlamına gelmez. Vakit buldukça arkadaşlarınızla bir araya gelin ve bir halı saha maçı organize edin, halı saha maçına nefes yetmiyor diyorsanız en kötü bowling oynamaya gidebilirsiniz, bunların hepsi koşu bandı alternatifi için uygun etkinliklerdir.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Özgeçmiş Lisans Puanı İstemeyen Üniversiteler Hangileri ?

Özgeçmiş Puanı Nedir : Özgeçmiş Puanı Daha Önce Herhangi Bir Spor dalında Aktif Olarak Spor Yaptığınızı Gösteren Bir Belgedir.Bu Belge Sayesinde Özgeçmiş Puanıyla Alan Üniversitelerde Ek Puan Sahibi Olabilirsiniz.


Özgeçmiş İstemeyen Üniversiteler ;

Ordu Üniversitesi
Tekirdağ Namık Kemal Üniversitesi
Uşak Üniversitesi
Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi
Afyon Kocatepe Üniversitesi
Ağrı İbrahim Çeçen Üniversitesi
Amasya Üniversitesi
Ankara Gazi Üniversitesi
Ankara Hacettepe Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon bölümleri)
Aydın Adnan Menderes Üniversitesi
Bartın Üniversitesi (Branş Sınavında çok az etkili)
Çorum Hitit Üniversitesi
Edirne Trakya Üniversitesi
Erzincan Üniversitesi
Erzurum Üniversitesi
İzmir Ege Üniversitesi (Öğretmenlik ve Spor Yöneticiliği Bölümü)
Kahramanmaraş Sütçü İmam Üniversitesi
Karabük Üniversitesi
Kars Kafkas Üniversitesi
Kastamonu Üniversitesi
Kırıkkale Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon Bölümü)
Konya Selçuk Üniversitesi
Konya Necmeddin Erbakan Üniversitesi
Kütahya Dumlupınar Ün…

2018 Besyo Yetenek Sınavları Ne Zaman Başlayacak ?

2018 Besyo Yetenek Sınavları Ne Zaman Başlayacak ?

Her sene olduğu gibi 2018 senesi içinde Besyo’ya olan ilgi artarak devam etmektedir ve edecektir. Yıllardır kazanamayanlar, geçen sene kazanamayanlar ve bu sene ilk defa besyo deneyecek olanların hepsi 2018 besyo yetenek sınavlarını sabırsızlıkla beklemektedir. Besyo yetenek sınavlarına katılabilmenin ilk adımı olan YGS sınavından sonra adaylarda büyük bir heyecan boy veriyor. Tüm adaylar bir yandan zorlu antrenmanlarla besyo yetenek sınavlarına hazırlanırken bir yandan da üniversitelerin yetenek sınavlarını takip etmeye çalışmaktadırlar. Peki 2018 Besyo yetenek sınavları ne zaman başlayacak ve ne zaman sona erecektir ? Besyo yetenek sınavları genel olarak temmuzaylarında başlar ve eylülekadar devam eder. Bu süreler arasında hangi üniversitenin hangi tarihte sınav yapacağını üniversitenin resmi sitesinden ve sitemizden takip edebilirsiniz Not : Özellikle 240.00 Barajı için Bakalım 2018 senesinde Ne olacak öğretmenlik için Sadece 240.00 sar…

Bülent Ecevit Üniversitesi Besyo Kılavuzunu Açıkladı

C. BAŞVURU KOŞULLARI

1. T.C. Vatandaşı olmak.

2. 2017 YGS sınavına girmiş olmak.

3. 2017 YGS sınavının puan türlerinin en az birinden; 150.000 veya daha fazla YGS puanını
almış olmak. (Orta Öğretim Başarı Puanı eklenmeden)

4. Merkezi yerleştirme sistemiyle herhangi bir yükseköğretim programına kayıt hakkı
kazanmış adaylar da sınava başvurabilirler. Sınavlarla ilgili genel kurallar ve puanlama
işlemleri 2017 Yükseköğretim Programları ve Kontenjanları Kılavuzunda belirtilen esaslara
göre yapılacaktır.

5. Başka bir yükseköğretim kurumundan disiplin suçları nedeniyle çıkartılmamış olmak.



E. ÖZEL YETENEK SINAVI UYGULAMA TAKVİMİ

Ön Kayıt : 19 Haziran – 13 Temmuz 2017 (Online)

Başvuru Listelerinin Açıklanması : 14 Temmuz 2017 (Saat 17:30’dan sonra)

Özel Yetenek Sınavı : 18-23 Temmuz 2017

Sınav Sonuçlarının İlanı : 26 Temmuz 2017 (17:30 dan sonra)
Asil ve Yedek Adayların Kesin Kayıtları : İnternet sitesinden ilan edilecektir.