Ana içeriğe atla

Isınma-Soğuma-Germe Nedir ? Nasıl Yapılır ?










Isınma-Soğuma-Germe Nedir ? Nasıl Yapılır ?

ISINMA

• Isınma, vücudun kendisini zihinsel ve fiziksel olarak egzersize hazırlamasına yardımcı olur ve sakatlanma olasılığını azaltır. Bu esnada yapacağınız egzersize de yoğunlaşabilirsiniz.
• Amaç vücuda herhangi bir baskı uygulamadan yavaş yavaş kan dolaşımını arttırmaktır. Isınma sırasında bazı sakatlık veya hastalıkların farkına varabilir ve ileri düzeydeki sakatlanmaları önleyebilirsiniz.
• Vücut sıcaklığını arttırmak için üzerinize fazladan giysi giyebilirsiniz ki bu size daha esnek ve gerdirmeye hazır kaslar olarak geri dönecektir.
• Isınma, aerobik videolarında gösterildiği gibi ritmik bir egzersiz kombinasyonundan oluşabilir.
• Amaç en az 5 dakika ısınmak ve aynı süre de gerdirme yapmak. Çalışmaya başladığınızda 30 dakika ısınmanın vücudunuz için en iyisi olduğunun farkına varacaksınız.
• Soğuk havalarda, ani patlamalar gerektiren bir antrenman yapacaksanız ısınmak için daha fazla zaman harcamalısınız.
• Her pozisyonda en az 20-30 saniye durun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan verin. Bu gerdirmeyi kolaylaştıracaktır.

GERDİRME

Gerdirmenin amaçları herhangi bir egzersizden önce ve sonra nazikçe kasları uzatmak ve dokunun elastikliğini/esnekliğini arttırmaktır. Eğer doğru uygulanırsa gerdirme, sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve atletik performansı arttırır.
Gerdirme sırasında hatırlamanız gereken noktalar:
• Gerdirmeden önce daima ısının. Bu vücuttaki kan akışını hızlandırır ki bu kasları daha fazla esnetebilmemizi sağlar.
• Egzersiz ardından, krampa ve ani baş dönmesine yol açabilecek olan, kaslarınıza kan pompalanmasından kaçınmak adına germeye başlamadan önce kalp atış hızını yavaşça azaltın.
• Terliyseniz duş aldıktan sonra germe yapın ki sıcak su kaslarınızın gevşemesine yardımcı olsun ve soğuk algınlığını engellesin.
• Belli sporlar için özel germeler yapmadığınız sürece germe yaparken asla zıplamayın, mesela dövüş sporları için balistik germe.
• Kasın gevşediğini hissedene dek germeyi sürdürün, daha sonra bir 15 saniye daha tekrarlayın.
• Gerdirme esnasında hafif bir rahatsızlık hissetmelisiniz, eğer bir şey hissetmiyorsanız, o zaman gerdirmeyi yanlış yapıyor olabilirsiniz.
• Ciddi bir ağrı hissettiğinizde derhal son verin.
• Düzenli olarak nefes almayı unutmayın, nefesinizi tutmayın.
• Hafızanız güçsüzse, herhangi bir germeyi atlamamak için bacaklarınızdan başlayarak vücudun üst kısımlarına doğru çalışın.

SOĞUMA

Herhangi bir fiziksel aktiviteyi bitirdiğiniz zaman, kalp atışınızın ve nefesinizin yavaş yavaş daha rahat, rahatça konuşabileceğiniz seviyeye indirmeniz gerekir. Yürümek veya bisiklet sürmek gibi hafif aerobik egzersizler bunun için mükemmeldir. İki egzersizde de sıvı alabilir ve üzerinize sıcak giysiler giyebilirsiniz.
• Her hareketi en az 20-30 saniye yapın, rahat nefes alın. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan verin.

Esneme Egzersizleri Neden Mutlaka Yapılmalı?

Düzenli yapılan esneme egzersizleri esnekliği ve performansı arttırır.
Planlı bir kas esneme egzersizi tek yönlü kas yükünden kaçınmamızı sağlar.
Doğru şekilde esnetilen kaslar omurga ve eklemler tarafından taşınan fazla yükün azaltılmasını sağlar.

Esneme Egzersizleri Nasıl Yapılmalı?

• Egzersizlere başlamadan önce ısının. (Tercihen hafif tempolu koşu)
• Ani ve kuvvetli hareketlerden kaçının.
• Gerilen adalede bir gerginlik hissetmelisiniz, acı değil.
• Esneme pozisyonunu en az 20 saniye koruyun, rahatça nefes alın ve rahatlayın.
• Daima her iki tarafınızı da esnetin. (Sağ ve Sol)

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Özgeçmiş Lisans Puanı İstemeyen Üniversiteler Hangileri ?

Özgeçmiş Puanı Nedir : Özgeçmiş Puanı Daha Önce Herhangi Bir Spor dalında Aktif Olarak Spor Yaptığınızı Gösteren Bir Belgedir.Bu Belge Sayesinde Özgeçmiş Puanıyla Alan Üniversitelerde Ek Puan Sahibi Olabilirsiniz.


Özgeçmiş İstemeyen Üniversiteler ;

Ordu Üniversitesi
Tekirdağ Namık Kemal Üniversitesi
Uşak Üniversitesi
Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi
Afyon Kocatepe Üniversitesi
Ağrı İbrahim Çeçen Üniversitesi
Amasya Üniversitesi
Ankara Gazi Üniversitesi
Ankara Hacettepe Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon bölümleri)
Aydın Adnan Menderes Üniversitesi
Bartın Üniversitesi (Branş Sınavında çok az etkili)
Çorum Hitit Üniversitesi
Edirne Trakya Üniversitesi
Erzincan Üniversitesi
Erzurum Üniversitesi
İzmir Ege Üniversitesi (Öğretmenlik ve Spor Yöneticiliği Bölümü)
Kahramanmaraş Sütçü İmam Üniversitesi
Karabük Üniversitesi
Kars Kafkas Üniversitesi
Kastamonu Üniversitesi
Kırıkkale Üniversitesi (Öğretmenlik ve Rekreasyon Bölümü)
Konya Selçuk Üniversitesi
Konya Necmeddin Erbakan Üniversitesi
Kütahya Dumlupınar Ün…

Bülent Ecevit Üniversitesi Besyo Kılavuzunu Açıkladı

C. BAŞVURU KOŞULLARI

1. T.C. Vatandaşı olmak.

2. 2017 YGS sınavına girmiş olmak.

3. 2017 YGS sınavının puan türlerinin en az birinden; 150.000 veya daha fazla YGS puanını
almış olmak. (Orta Öğretim Başarı Puanı eklenmeden)

4. Merkezi yerleştirme sistemiyle herhangi bir yükseköğretim programına kayıt hakkı
kazanmış adaylar da sınava başvurabilirler. Sınavlarla ilgili genel kurallar ve puanlama
işlemleri 2017 Yükseköğretim Programları ve Kontenjanları Kılavuzunda belirtilen esaslara
göre yapılacaktır.

5. Başka bir yükseköğretim kurumundan disiplin suçları nedeniyle çıkartılmamış olmak.



E. ÖZEL YETENEK SINAVI UYGULAMA TAKVİMİ

Ön Kayıt : 19 Haziran – 13 Temmuz 2017 (Online)

Başvuru Listelerinin Açıklanması : 14 Temmuz 2017 (Saat 17:30’dan sonra)

Özel Yetenek Sınavı : 18-23 Temmuz 2017

Sınav Sonuçlarının İlanı : 26 Temmuz 2017 (17:30 dan sonra)
Asil ve Yedek Adayların Kesin Kayıtları : İnternet sitesinden ilan edilecektir.



Uludağ Üniversitesi 2016 Ve 2017 Yılı Besyo Sınav Karşılaştırması

Uludağ Üniversitesi Besyo 2016 ve 2017 Besyo Kılavuzunda Puan Ve Kordinasyon Dışında Fazla Değişikliğe Gitmemistir.

2016 YILI ANALİZ 

Uludağ Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Öğretmenliği Bölümü: Bu Bölümde Puan Olarak Düz Liseli Çıkışlarda 200 puan Spor Lisesi Çıkışlarda İse 150 puan Şartı Vardır

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.

Antrenörlük Eğitimi Bölümü : Bu Bölümde İse Uludağ Üniversitesi Düz Liseli Çıkışlarda 180 puan Sarti Vardır.Spor lisesi çıkışlarda İse.Egitim Bölümünde Olduğu Gibi 150 Puan Şartı Vardır.

Milli Sporcularda İse 150 Puan Şartı Vardır.


2017 Analiz 

Beden Eğitimi.Bolumu : Uludağ Üniversitesi Eğitim Bölümünde 2017 Yılında Puan Artışına Gitmiştir . 2016 Yılında Eğitimin bölümü Alımları 200 puan İken 2017 Yılında bu Puan 240 olmuştur .

Antrenörlük Bölümü : Uludağ Üniversitesi Antrenörlük Bölümünde de Eğitim Bölümünde Olduğu Gibi Puan Artışına Gitmiştir .2016 yılında 180 olan Puan 2017 yılında 200 puan Olarak yükselmiştir.

Engelli Sporcular : 2016 Ve 2017 yılın…